Универсальная Dash-диета: поможет сбросить лишнее и не набрать обратно

8. и еще в твоем рационе должны появиться: рыба, овощи, бобовые, зелень, фрукты (только не виноград и банан!) и цельнозерновые.

Если внимательно посмотреть, то список того, что можно, — большой! Поэтому старайся составлять себе такое меню, чтобы оно было разнообразным, но при этом какие-то дни могут дублироваться.

И самое приятное: придерживаться dash-диеты нужно всего шесть дней, а на седьмой (и это может быть не обязательно воскресенье) ты можешь есть все, но из списка разрешенных продуктов.

Все-таки про пиццу с колбасой и колу придется забыть, хотя бы на время.

Меню на неделю

Понедельник и четверг

• Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, овсянка на воде с изюмом или клубникой. Если чувство голода все еще будет тебя доставать, то можно съесть одно зеленое яблоко.
• Перекус: хлебец с кусочком куриной грудки (или индейки), с листом салата и ломтиком помидора.
• Обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
• Перекус: любой фрукт, но помним, что бананы и виноград под запретом.
• Ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба или сухарика.
• Перед сном: стакан обезжиренного кефира.