2. нельзя резко отказываться от соли. Делай это постепенно, сводя свой минимум до половины чайной ложи в день. Поверь, уже через неделю ты начнешь ощущать истинный вкус продуктов, который тебе точно понравится;
3. если у тебя получится стать вегетарианцем, то отлично. Но издеваться и насиловать себя не нужно: хочешь есть мясо — окей, но не более 200 г в день. И пусть оно будет постное. Готовь его на гриле (без масла), на пару или отваривай. Главное — не жарь!
4. есть нужно несколько раз в день плюс перекусы, которые должны быть обязательно. Но это не конфетки, шоколад или тортики, а горсть сухофруктов, орехов, какой-нибудь фрукт или натуральный йогурт;
5. кстати, острые специи лучше тоже убрать в дальний ящик;
6. обязательно изучай состав продуктов, которые покупаешь. Пополни рацион продуктами, которые нормализуют давление и процесс пищеварения (мидии, осьминог, кальмар);
7. жирные молочные продукты замени на обезжиренные, тут без вариантов. И за час до сна (каждый день) выпивай стакан кефира (не более 1% жирности);
