Вторник, пятница
- Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с отрубями и творогом.
- Перекус: йогурт, апельсин или груша.
- Обед: спагетти с пармезаном (или любого другого твердого, не очень жирного сыра), базиликом и помидором. Если есть желание, то сделай овощной салат с зеленью.
- Перекус: любой фрукт.
- Ужин: вареный картофель, запеченный с постной говядиной.
- Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Среда, суббота
- Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд с нежирным кусочком сыра или сливочного масла.
- Перекус: горсть грецких, кедровых орехов или миндаля.
- Обед: тушеное овощное рагу, кусочек вареной куриной грудки и немного коричневого риса.
- Перекус: любой фрукт или немного обезжиренного (рассыпчатого) творога.
- Ужин: овощной салат с чайной ложкой оливкового масла и большим содержанием зелени.
- Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Воскресенье
Ура! Ты добралась до дня, когда нет строгого меню. Но помни, что запрещенка — в черном списке.
Мы предложили тебе примерное меню, которое ты можешь варьировать, оставаясь в рамках дозволенного. И еще не забывай пить чистую воду. По поводу объемов — тут у ученых мнения расходятся, но если ее будет около двух литров в день, то хуже точно не будет.
Читай продолжение на следующей странице