Универсальная Dash-диета: поможет сбросить лишнее и не набрать обратно

Вторник, пятница

  • Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с отрубями и творогом.
  • Перекус: йогурт, апельсин или груша.
  • Обед: спагетти с пармезаном (или любого другого твердого, не очень жирного сыра), базиликом и помидором. Если есть желание, то сделай овощной салат с зеленью.
  • Перекус: любой фрукт.
  • Ужин: вареный картофель, запеченный с постной говядиной.
  • Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Среда, суббота

  • Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд с нежирным кусочком сыра или сливочного масла.
  • Перекус: горсть грецких, кедровых орехов или миндаля.
  • Обед: тушеное овощное рагу, кусочек вареной куриной грудки и немного коричневого риса.
  • Перекус: любой фрукт или немного обезжиренного (рассыпчатого) творога.
  • Ужин: овощной салат с чайной ложкой оливкового масла и большим содержанием зелени.
  • Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

Ура! Ты добралась до дня, когда нет строгого меню. Но помни, что запрещенка — в черном списке.

Мы предложили тебе примерное меню, которое ты можешь варьировать, оставаясь в рамках дозволенного. И еще не забывай пить чистую воду. По поводу объемов — тут у ученых мнения расходятся, но если ее будет около двух литров в день, то хуже точно не будет.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Универсальная Dash-диета: поможет сбросить лишнее и не набрать обратно
CNN предупреждает: прекратите есть этот вид пищи, потому что в вашем теле могут появиться опасные черви