Какие мышцы работают
Бокс развивает мышцы плечевого пояса за счёт нагрузки во время ударов и постоянного удержания рук перед головой для защиты. Во время удара также задействованы грудные мышцы, а повороты и уклоны включают в работу пресс.
В боксе запрещены удары ногами, но нагрузка на бёдра, икры и голени всё же есть. Удар начинается с поворота бёдер и, проходя через всё тело, заканчивается выбросом руки. Удар, который начинается от плеча, — слабый, в мощном движении участвует всё тело.
Кроме того, во время тренировок вы не стоите на одном месте, а быстро передвигаетесь и подпрыгиваете вокруг груши или партнёра, так что мышцы ног всё время находятся в напряжении.
Вам стоит заняться боксом, если вы хотите:
- прокачать скорость реакции и координацию;
- развить навыки самообороны;
- укрепить мышцы плеч и корпуса.
Вам не подойдёт бокс, если вы:
- боитесь боли, синяков и ушибов;
- имеете травмы головы, проблемы со зрением.
Читай продолжение на следующей странице