ЭТО легкое упражнение сжигает больше жира на животе, чем 100 скручиваний для пресса

Живот, пожалуй, одна из самых проблемных частей тела, когда речь идет о похудении. Все мы мечтаем о плоском и подтянутом животе, но при этом ненавидим сложные и утомительные упражнения на пресс. Но у нас для вас хорошие новости! Фитнес-эксперты нашли решение, которое, как они заявляют, может заменить 1000 традиционных упражнений на пресс.

Это невероятное упражнение называется «планка» и представляет собой статическое упражнение, при котором весь вес тела приходится на руки и пальцы ног, а остальная часть тела вытягивается, как по струнке. Это упражнение чрезвычайно полезно для того, чтобы сделать ваш живот плоским, пресс — сильным, а также для облегчения боли в спине, так как крепкие мышцы живота способны лучше удерживать позвоночник.

Для достижения наилучших результатов сначала необходимо убедиться, что ваше тело находится в правильном исходном положении:

  • Положите руки на пол, встаньте на предплечья, плечи смотрят вперед. Ваша шея также должна быть прямой и вытянутой.
  • Несмотря на то, что основной упор следует делать на пресс, вы также должны чувствовать «жжение» в ногах. Для этого ноги должны стоять только на пальцах, тогда вы почувствуете напряжение в мышцах бедра. Напрягите и ягодичные мышцы, чтобы активировать мышцы нижней части тела.
  • Не поднимайте попу вверх, пробуйте удерживать ее ровно — на одной прямой линии с плечами и стопами. Ваше тело должно быть натянутым, как струна,, а не изогнутым в форме треугольника.
  • Дышите ровно и плавно, чтобы вам было легче оставаться в этом положении.

Начните стоять в планке с 30 секунд, каждый день увеличивая время. 

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
ЭТО легкое упражнение сжигает больше жира на животе, чем 100 скручиваний для пресса
Самые быстрые способы избавиться от прыщей, вросших волосков, и 5 других раздражающих проблем с кожей!