Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

Пятьдесят восемь вариантов — выбирай не хочу! Можно выполнить последовательно 10–15 повторений каждого понравившегося упражнения для бёдер. А те, кто от фитнеса без ума, могут постараться сделать как можно больше повторений за минуту.

1. Планка с разведением ног в прыжке

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

2. Плие с сайд-киком

Чтобы не терять равновесие, втяните живот.

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

3. Прыжки из стороны в сторону в упоре лёжа

Особое внимание уделяйте дыханию и спине: она не должна выгибаться дугой.

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

4. Подъёмы на степ

Во время выполнения этого простого упражнения следите за осанкой, не сутультесь.

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

5. Подъём ноги, согнутой под прямым углом, в планке

Упражнение для одновременной проработки мышц пресса и ягодиц.

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как сделать бёдра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать