41. Сгибание и разгибание ног на фитболе
Даже несколько повторов заставят вспотеть. Не опускайте ягодицы на пол во время выполнения упражнения.
42. Ножницы
Классическое упражнение. Следите за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.
43. Шаги в сторону с эспандером
Чтобы сохранять равновесие, втягивайте живот и держите спину ровной.
44. Подъёмы на степ с гантелями
Упражнение укрепит ноги, а заодно и бицепсы.
45. Махи ногами вверх-вниз
Одновременная интенсивная работа ног и нижних мышц пресса. Не отрывайте поясницу от пола.
Читай продолжение на следующей странице