6. Подъёмы ноги из положения лёжа
Классическое упражнение, которое можно усложнить с помощью эластичной ленты.
7. Планка «гора»
Проработка мышц пресса и икр с помощью одного упражнения.
8. Выпады с подъёмом ноги вперёд
Интенсивное упражнение! Следите за спиной, не сутультесь.
9. Гусеница
Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем глубже проработаете мышцы кора.
10. Реверансы
Упражнение для ног, ягодиц и пресса.
Читай продолжение на следующей странице