Позиция 7: Бхуджангасана (поза кобры)
Опустите бёдра на пол. Одновременно выпрямите руки, так чтобы голова и спина выгнулись вверх. В конечном положении следует выгнуть голову и спину назад, насколько это возможно без неудобств, но стараться держать живот как можно ближе к полу, не перенапрягаясь. На протяжении всего движения положение рук и ног не должно изменяться.
Дыхание: выполняя движение, глубоко вдыхайте.
Сосредоточение: На свадхистана-чакре (область копчика).
Мантра: Oм-хиранья-гарбхая-намаха (приветствие золотому космическому Я).
Читай продолжение на следующей странице
