Позиция 11: Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)
Эта позиция — повторение позиции 2. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и прогнитесь, держа руки на ширине плеч. Голову немного запрокиньте назад.
Дыхание: Вдыхайте, выпрямляя тело.
Сосредоточение: На вишуддха-чакре (нижняя часть шеи).
Мантра: Ом-аркайя-намаха (приветствие достойному похвалы).
Читай продолжение на следующей странице
