Комплекс упражнений необходимо выполнять на восходе солнца. Сурья-намаскар, при регулярном выполнении, обеспечивает здоровье, долголетие и процветание.
Позиция 1: Пранамасана (поза молящегося)
Станьте прямо, поставив ступни вместе. Стойте лицом к солнцу. Сложите ладони перед грудью, в положении для молитвы — это намаскар-мудра. Закройте глаза и расслабьте всё тело. Осознавайте тело, по меньшей мере, в течение полминуты. Это подготовит вас к последующей практике. Попробуйте сознательно расслаблять мышцы тела.
Дыхание: дышите естественно, с полным осознанием.
Сосредоточение: На анахата-чакре.
Мантра: Ом-митрайя-намаха (приветствие другу всего).
Читай продолжение на следующей странице
