Позиция 10: Пада-хастасана (поза — руки к ногам)
Эта поза — повторение позиции 3. Поставьте правую ступню рядом с левой. Выпрямите обе ноги, поднимите ягодицы вверх и постарайтесь коснуться лбом колен (ноги не сгибайте, но не перенапрягайтесь).
Дыхание: Выдыхайте, выполняя движение.
Сосредоточение: На свадхиcтана-чакре (область крестца).
Мантра: Ом-савитре-намаха (приветствие владыке творения).
Читай продолжение на следующей странице
