В докладе 2018 года от Государственного объединения научных и прикладных исследований (CSIRO) говорится, что употребление большего количества белка на завтрак может помочь потере веса.
Рекомендуется, чтобы в вашем завтраке было 25 граммов белка. Таким образом вы ускорите обмен веществ и предотвратите тягу к вредной пище. Один из способов потребить побольше белка — это яйца.
15. Молоко.
Исследование 2007 года, проведенное Университетом Макмастера, гласит, что если вы хотите сжигать жир, то пить молоко — это отличный способ. В исследовании участие приняло две группы людей, одна из которых регулярно пила коровье молоко, а другая — соевое.
Первая группа набрала около 1 кг чистой мышечной массы, в отличие от второй. Важно набирать мышцы, потому что они помогают нам терять жир.
16. Бобы.
Исследование, опубликованное в журнале «Internal Medicine journal», показало, что употребление большего количества бобов помогает контролировать сахар в крови и снижает риск сердечных заболеваний у пациентов с диабетом типа 2.
