Упражнения от профессионального тренера. Надевайте юбку и идите радовать мир

Выпады в стороны с гантелями
Возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в правую сторону, переместите вес на правое бедро и присядьте. Затем задержитесь в нижней точке немного. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

Приседания плие
Делаем приседания плие: поставьте широко ноги, носки смотрят в стороны, таз подкручен — приседайте. Для усложнения задания поставьте гантели под тазовыми костями.

Приседания плие на носочках
Те же приседания плие, только нужно стать на носочки и не приседать глубоко, а больше пружинить.

Подъемы ног для прокачки внутренней поверхности бедра
Лягте на левый бок, правую ногу заложите за левую, согните ее в колене и упритесь ступней в пол. Поднимите корпус, обопритесь на локоть. Вторую руку для баланса можно поставить перед собой. Поднимайте и опускайте левую ногу. После повторите всё для правой стороны.

Подъем ног для внешней поверхности бедра
Лягте на левый бок, левый локоть расположите под плечом. Поставьте правую руку перед собой для баланса. Согните левую ногу и подтяните колено вперед. Теперь можете поднимать правую ногу. Обратите внимание на стопу.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Упражнения от профессионального тренера. Надевайте юбку и идите радовать мир
Это блюдо из фарша затмит любые котлеты! 25 минут в духовке — шедевр готов