Упражнения от профессионального тренера. Надевайте юбку и идите радовать мир

Красивые и сексуальные ноги — мечта чуть ли не каждой девушки. Если природа не наградила вас длиной, не стоит отчаиваться. Всегда можно поработать над объемами, придать ногам изящную форму.

При этом вам не обязательно ходить в зал, можно работать над собой, не выходя из дома. Возьмите на вооружение 8 упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз. Если вы новичок, берите гантели от 1,5 до 3 кг. Для продвинутых спортсменов подойдут 3 кг и больше.

Тренировка для красивых ног

Глубокие приседания с гантелями
Возьмите гантели, поднимите их к плечам. Локти держите близко к туловищу. Затем приседайте так низко, как можете. Гантели не опускайте.

Мертвая тяга с гантелями
Возьмите гантели в руки, держите спину ровной, смотрите перед собой. Ноги поставьте на ширину плеч, можно немного шире. Затем наклоняйтесь вперед как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной. При наклоне гантели должны как будто бы скользить по передней поверхности бедра. Когда наклоняетесь, немного согните колени, а таз отведите назад.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения от профессионального тренера. Надевайте юбку и идите радовать мир