С каждым разом старайтесь повернуть голову как можно больше, но будьте осторожны.
Сделайте 10–15 движений в каждую сторону.
3. Весы.
Положите полусогнутые кисти на плечи. Одно плечо поднимите вверх, другое опустите вниз, голову слегка наклоните в ту же сторону.
Прогните позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом старайтесь чуточку увеличить прогиб.
Проделайте то же в другом направлении, сосредоточиваясь на положении позвоночника.
4. Паровозик.
Вытяните руки по швам и представьте себе, что ваши плечи — это колёса паровоза.
Двигайтесь в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Старайтесь делать один оборот в секунду.
Дышите ровно, не забывайте держать позвоночник ровно.
5. Лук.
Упритесь кулаками в спину в области почек. Постарайтесь как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки всё глубже погружаются в тело. Выгните позвоночник, как натянутый лук.
Обратное движение: начинайте «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, старайтесь прогнуться ещё чуть-чуть.
6. Лыжник.
Положите руки сзади на поясницу. Держите спину прямо, смотрите перед собой.
