Из этой позиции совершайте наклоны вперёд, всё больше и больше растягивая мышцы поясницы.
7. Прогиб стоя.
Держа ноги на ширине плеч, а кулаки — в области почек, постарайтесь максимально свести локти. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинайте постепенно отклоняться назад: сначала головой, потом спиной.
Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тяните затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, приступайте к основному процессу: делайте колебательные движения (10–15 раз) с целью отвоевать лишние сантиметры.
Выполните это упражнение дважды, не сгибая колен.
8. Осмотр пяток.
Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте колебательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги держите неподвижно.
Аналогичным образом осмотрите левую пятку. Позвоночник держите ровно.
Сделайте два поворота в каждую сторону (по 15 движений).
9. Наклоны с поворотами плеч.
Сядьте и разведите ноги в стороны. Положите ладони на грудь. Наклоняйтесь вперёд, стараясь правым плечом достать правое колено, затем левым плечом — левое колено (по 10 раз).
