№ 4. Ложимся на пол. Вытягиваем правую ногу на поверхности, другу сгибаем в колене и приближаем к животу. Фиксируем позу на полминуты. Теперь меняем позицию ног.
№ 5. Первоначальная позиция лежа на животе, лоб касается поверхности пола, руки сгибаем, ладони на полу в области плечевых суставов. Делаем вдох и в это время медленно поднимаем туловище. Прогиб не должен быть глубоким, в финальной стадии нижние ребра покоятся на полу. Выдыхая, поворачиваем глаза, голову, плечи в левую сторону. Замираем в этой позе на 3-5 дыхательных циклов. Опускаемся на пол, делаем паузу и производим такое же действие вправо.
№ 6. Садимся на пятки, слегка разводим колени в стороны. На выдохе опускаем туловище вперед. Кладем голову на опору так, чтоб она располагалась на линии таза. Вытягиваем руки вперед и расслабляем плечи. Вдыхая, опускаем и расслабляем живот, Выдыхая, как бы поднимаем его к позвоночнику.
№ 7. Ложимся на пол и поднимаем ноги вверх, коснувшись тазом стены. Подбородок немного подтягиваем на себя и прижимаем заднюю часть шеи к полу. Вдыхая, надуваем и выпячиваем расслабленный живот, выдыхая, опускаем его, немного втягивая под ребра и замирая в таком положении на 2–3 секунды. Упражнение выполняется 5-10 минут.
