Гликоген относится к сложным углеводам, состоящим из множества молекул глюкозы. Он отвечает за запасы энергии и когда его уровень снижается, тогда организм начинает вырабатывать ферменты, способствующие расщеплению гликогена, содержащегося в мышцах, до глюкозы. Так удается получить дополнительный источник энергии. При поступлении в организм любого углевода, при переваривании он превращается в сахар и глюкозу, которые проникают в кровь. Глюкозу организм использует в качестве топлива и создания энергетического резерва, а после ее преобразования в гликоген происходит накопление жировых отложений. Осознавая весь этот процесс, легко понять, почему люди, употребляющие много углеводов, полнеют.
[urlspan]
[/urlspan] Вернемся к упражнениям, которые рекомендуется делать, если вы хотите привести себя в форму, уменьшив жировую прослойку:
1. Становая тяга – это упражнение, которое требует больших энергозатрат, поскольку в работу включаются весь организм. Начинайте занятия с легких гантелей (достаточно 10-15 подходов), постепенно увеличивая нагрузку.
2. Приседания отлично помогают похудеть, поскольку в процессе расходуется много калорий.
3. Аэробные нагрузки (прыжки, ускоренная ходьба, бег) дают максимально положительный результат в сочетании с вышеуказанными упражнениями. Достаточно заниматься 40 минут в день.
4. Вакуум – отличное упражнение для пресса, помогающее укрепить мышцы и сформировать стройную талию. Для вакуума необходимо лечь, выдохнуть воздух, втянуть живот на несколько секунд, затем расслабиться.
5. Планка – универсальное упражнение для разработки мышц всего тела. За одну минуту удается сжечь значительное количество калорий.
Учтите все рекомендации, если хотите добиться идеальной формы тела.
