Схема правильного питания: как есть вкусно и досыта, не набирая вес

Зимой очень хочется сохранить форму, но при этом не обделить себя нужными микроэлементами и витаминами. Предлагаем вам примерный рацион здорового питания на день и три рецепта нужных блюд.

Завтрак. С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда и вы не ходили ватные на работе половину дня. Для этого отлично подойдут, например, овсяная или другая каша, мюсли, сыр, фрукты. Старайтесь делать завтрак разнообразным, чтобы получать от него настоящее удовольствие.

Овсянка с бананами и орехами на завтрак

Продолжительность приготовления: 10 минут

Ингредиенты (4 порции):

Каша овсяная быстрого приготовления «с клубникой» ТМ Увелка — 4 пакетика.
Вода — 3,5 стакана.
Банан (нарезанный кружочками) — 2 шт.
Корица — 1 ч. л.
Ванильный экстракт — 2 ч. л.
Грецкие орехи (жареные, рубленые) — ¼ стакана.
Мед жидкий — 4 ч. л.

Приготовление:

В большой сотейник налить 3 и ¾ стакана воды, на сильном огне довести до кипения.
Приготовить овсяную кашу по рецепту, указанному на упаковке. Дать настояться 10 минут. Размять банан.
Соединить овсянку с бананом, добавить корицу и ваниль.
Подавать овсянку с бананом в порционных тарелках, посыпав рублеными орехами и полив медом.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Схема правильного питания: как есть вкусно и досыта, не набирая вес
Как навсегда избавиться от женских «усиков»