Простые, но невероятно-вседостаточные растягивания, снимающие напряжение и повышающие гибкость ног

Каждый раз, когда вы садитесь, вы активно сокращаете мышцы бедер и в конечном счете, это заставляет их чувствовать себя зажатыми. Упражнения, включающие в себя нагрузку на бедра, может сделать это ощущение еще хуже.

К счастью, некоторые простые, но невероятно-вседостаточные растягивания могут снять напряжение и повысить гибкость. Шесть из них, показывает Бри Бранкер, сертифицированный инструктор йоги и инструктор велосипедного спорта Нью — Йорка. Примечание: Вы можете делать их от 30 до 60сек и наслаждаться этим удовольствием.

1. Рисунок четырех: Лягте на спину, руки вдоль сторон, колени согнуты, а подошвы ваших ног на полу возле задницы. Положите правую лодыжку над левой ногой, чуть ниже колена. Обеими руками возьмитесь за ваше левое бедро. Поднимите голову и плечи от земли, согните локти и осторожно потяните левое колено к груди. (Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.) Повторите на противоположной стороне.

2. Стоячий лук : Баланс на левую ногу и согните правое колено, принесите правую ногу в сторону задницы. С правой стороны, захватите внутреннюю часть правой ноги. Сохраняя бедра под прямым углом к земле, прогнитесь немного вперед, с левой стороны и поднимите правую ногу позади вас, пока не почувствуете растяжение в вашем правом бедре. Повторите на противоположной стороне.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Простые, но невероятно-вседостаточные растягивания, снимающие напряжение и повышающие гибкость ног