На выходных не спите до обеда (если в будние просыпаетесь рано) – это собьет ваши внутренние часы. Дольше поспать можно только на часок.
Если выспаться не удалось, лучше доспите днем – вы как бы вернете задолженность сна организму.
С дневным сном (дремой) смотрите по своему состоянию, здесь все индивидуально. Кому-то подходит спать днем, кто-то чувствует себя после развалиной.
Но одно посоветуем: не спите днем более 30 минут, в другом случае может нарушиться сон ночью и состояние здоровья.
Совет №2. Впускайте в жизнь больше света
В организме вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за сон, бодрствование и обмен веществ.
С наступлением темноты (или когда просто темно) количество гормона увеличивается, а нас клонит в сон. Чтобы этого не происходило в рабочие часы, делайте вот что:
1. Поутру сразу включайте любой свет, какой у вас имеется, и бегите к окну «получать» дозу солнечного. К тому же, завтракайте или пейте кофе в освещенном пространстве. Свет, попадающий на ваше лицо, поможет скорее проснуться.
