Что делать, чтобы хорошо спать и выспаться

Много кофе может создать проблемы со сном даже спустя 10 часов после его употребления. Сигареты также являются стимулятором и нарушают покой, особенно если покурить перед сном.

Не ешьте на ночь больших порций – это раз, а два – не ешьте калорийную жирную пищу даже в маленьком размере. Исключите любую еду за 2 часа до сна.

Сократите количество сладкого и других быстрых углеводов в течение дня. Если вы будете есть много сахара и мучного, то есть вероятность, что ночью вам сложно будет уснуть или сон будет недостаточно глубоким.

Не пейте на ночь алкоголь, самое большое из спиртосодержащего – успокоительные капли.

Совет №5. Расслабляйтесь перед сном

Попробуйте выполнить несколько эффективных техник перед сном, гарантируем, это определенно поможет вам наконец выспаться:

  1. Закройте глаза и делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи. Каждый раз старайтесь вдохнуть еще глубже.
  2. Когда уже легли в постель, напрягите все мышцы тела (от головы до кончиков пальцев), а затем полностью расслабьтесь.
  3. С закрытыми глазами представьте место, которое вас успокаивает и умиротворяет, приносит удовольствие и радость. Сконцентрируйтесь на своих чувствах.
  4. Примите теплую (не горячую) ванну с релаксирующими эфирными маслами.

Совет №6. Позаботьтесь о своей спальне

Перед сном удалите все лишние звуки из комнаты (если это возможно). В помощь вам беруши.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Что делать, чтобы хорошо спать и выспаться
Что сделать, чтобы волосы перестали выпадать: 6 лучших рецептов