Много кофе может создать проблемы со сном даже спустя 10 часов после его употребления. Сигареты также являются стимулятором и нарушают покой, особенно если покурить перед сном.
Не ешьте на ночь больших порций – это раз, а два – не ешьте калорийную жирную пищу даже в маленьком размере. Исключите любую еду за 2 часа до сна.
Сократите количество сладкого и других быстрых углеводов в течение дня. Если вы будете есть много сахара и мучного, то есть вероятность, что ночью вам сложно будет уснуть или сон будет недостаточно глубоким.
Не пейте на ночь алкоголь, самое большое из спиртосодержащего – успокоительные капли.
Совет №5. Расслабляйтесь перед сном
Попробуйте выполнить несколько эффективных техник перед сном, гарантируем, это определенно поможет вам наконец выспаться:
- Закройте глаза и делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи. Каждый раз старайтесь вдохнуть еще глубже.
- Когда уже легли в постель, напрягите все мышцы тела (от головы до кончиков пальцев), а затем полностью расслабьтесь.
- С закрытыми глазами представьте место, которое вас успокаивает и умиротворяет, приносит удовольствие и радость. Сконцентрируйтесь на своих чувствах.
- Примите теплую (не горячую) ванну с релаксирующими эфирными маслами.
Совет №6. Позаботьтесь о своей спальне
Перед сном удалите все лишние звуки из комнаты (если это возможно). В помощь вам беруши.