Хороший, спокойный сон в той же степени важен для нашей полноценной жизни, как питание или спорт. Известно, что плохой (и короткий) сон негативно влияет на нашу активность, работу мозга и гормональный фон.
В связи с большой загруженностью, информационной и технологической «атакой» качество и количество сна у многих людей снижается. Что делать, чтобы хорошо спать и выспаться?
Совет №1. Создайте график сна
Синхронизировать время засыпания и подъема с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела – лучший вариант для здорового отдыха.
Если вы будете ложиться и вставать примерно в одно время каждый день, днем почувствуете себя гораздо более свежими и заряженными.
Этот вариант намного выигрышнее, чем спать одинаковое количество часов, но всегда в разное время (имеет значение, даже если изменить распорядок на пару часов).
Идите спать в то время, когда чувствуете наибольшую усталость, чтобы быстро уснуть и не ворочаться ночью. Если вы вынуждены вставать утром по будильнику, отправляйтесь в кровать до полуночи (лучше раньше).
