5 преимуществ ежедневного выполнения планки

Как правильно выполнять планку

Запомните следующие правила:

• Ступни: это одна из точек опоры для вашего тела, поэтому они должны оставаться неподвижными.
• Ноги: они должны быть прямыми и не широко расставленными. В противном случае вы уменьшите работу мышц живота.
• Ягодицы: эта группа мышц должна быть напряженной и не расслабляться до конца упражнения.
• Нижняя часть спины: вы должны быть осторожны с нижней частью спины и держать ее идеально ровной. Плохая осанка может стать причиной травмы.
• Живот: живот должен оставаться втянутым; вы почувствуете напряжение.
• Локти: они должны быть расположены прямо под вашими плечами, образуя с ними прямую линию.

Советы новичкам

Чтобы извлечь пользу из этого упражнения, вы должны сохранять одно и то же положение от нескольких секунд до нескольких минут.

Вначале лучше всего начинать с 10-15 секунд планки.

После небольшой практики вы можете работать до двух минут в подходе с пятью повторениями.

Будьте осторожны! Если вы новичок, не пытайтесь заставить себя стоять в планке дольше, чем у вас хватает сил. Лучше увеличивать время постепенно.