БЫСТРЫЙ РЕЦЕПТ:
Обжарьте немного чеснока, добавьте тунец, кукурузу и нарезанный помидор в оливковое масло. Подавать соус с сыром пармезан.
АРАХИСОВОЕ ИЛИ МИНДАЛЬНЫЕ МАСЛА
Эти продукты богаты белками и содержат мононасыщенные жирные кислоты, которые отлично подходят для вашего сердца.
Сделайте свое собственное масло:
БЫСТРЫЙ РЕЦЕПТ :
Смешайте 2 чашки жареного арахиса или миндаля, полтора столовой ложки масла, половину столовой ложки коричневого сахара и щепотку соли. Если вы хотите сладкое масло, добавьте немного меда.
ЛЕБЕДА
Квиноа — это не зерно, а семенное растение, связанное со шпинатом. Оно богато белками, аминокислотами, растворимым волокном, фосфором, магнием и железом, который обеспечивает энергию для организма.
БЫСТРЫЙ РЕЦЕПТ:
Учитывая, что квиноа подходит каждому блюду, приготовьте его вместо риса и макарон. Это отличное дополнение к приготовленными овощами и жареной курице.
ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО
Обезжиренное молоко содержит девять основных питательных веществ, включая кальций, витамин «В», который хорош для неврологической функции и витамина «D» — истребителя против рака.
ЧЕРНИКА
Этот супер-плод, богатый клетчаткой, представляет собой отличный антиоксидант, который очень полезен для укрепления кровеносных сосудов. Черника — отличный источник витамина «С», биолавоноидов, фолиевой кислоты, калия, кальция и железа.
