Разработка тазобедренного сустава
1. Лежа на полу согните ногу и подтяните ее к груди на пару секунд, вернитесь в исходное положение и повторите все заново восемь раз (для каждой ноги). Затем поднимите поочередно ноги, задержавшись на несколько секунд, и опустите (для каждой ноги повторите десять раз).
2. Лежа на боку поднимите десять раз правую, затем левую ногу.
Упражнения для колен
1. Сидя на стуле начинайте плавно «идти» ногами, приподнимая их поочередно над поверхностью пола, а руками при этом массируйте колени и бедра.
2. Сидя на стуле с выпрямленными ногами поочередно сгибайте их в коленях под себя.
3. Стоя обопритесь ладонями о колени, сомкнув ноги вместе, сделайте несколько вращательных движений коленными суставами по часовой стрелке, массируя при этом колени руками.
4. Лежа на спине по очереди сгибайте и выпрямляйте ноги (десять подходов для каждой ноги), потом сделайте несколько движений, имитируя езду на велосипеде.
Зарядка для спины и суставов
1. Разомнитесь – покрутите стопами по двадцать раз в разные стороны, направляя их к себе.
2. Разработайте таз – лягте на спину, согните ноги, стопы расположите на ширине плеч и поочередно выровняйте ноги.
3. Сделайте полумост – лежа на спине поднимите и опустите таз пятнадцать раз. Это полезно для поясницы.
4. Лежа на спине сомкните руки в замок и заведите их за голову, потяните плечи и ноги на себя, это позволит растянуть позвоночник.
5. Встаньте на полу в позу с опорой на колени и ладони, прогните спину и округлите ее в области поясницы.
