Миндаль снижает ЛПНП дозозависимым образом. Это означает, что, увеличивая количество миндаля, который вы едите, вы можете еще больше снизить уровень ЛПНП. Клинические исследования показывают, что миндаль может также снизить риск резистентности к инсулину. Даже если у вас диабет, добавление миндаля к вашему рациону может улучшить вашу чувствительность к инсулину.
3. Правда об арахисе
Многие исследования показывают, что употребление арахиса, включая арахисовое масло, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Было также показано, что употребление арахиса и арахисового масла снижает риск развития диабета. Наконец, как и многие другие орехи, арахис может использоваться в качестве альтернативного источника пищи для ваших потребностей в белках и может снизить уровень холестерина, особенно когда он добавляется к другим вариантам здорового питания.
4. Фисташки помогают снизить артериальное давление из-за стресса
Добавление фисташек в ваш рацион также имеет потенциальные преимущества для сердца. Раньше мы обсуждали, как наше тело и сердце отрицательно реагируют на стресс и как мы реагируем на него повышенным кровяным давлением. Изучение людей, которые съедали несколько фисташек в день и затем подвергались психическому стрессу, обнаружили, что у них было более низкое кровяное давление, чем те, кто не употреблял фисташки. У людей с диабетом употребление фисташек снижает общее количество холестерина ЛПНП и может снизить риск заболевания, связанного с диабетом, в артериях.
