1. Из положения стоя на четвереньках, широко поставьте левую ногу вперед и разверните носок примерно на 45 градусов. Правая нога должна быть вытянута назад и обе руки лежать на полу. В это время голень должна находиться в вертикальном положении с полом так, чтобы колено находилось прямо над пяткой. Следите за правильностью положения ног, чтобы левая пятка не отрывалась от пола.
2. Медленно и глубоко дыша, опуститесь вперед обеими руками. В это время почувствуйте растяжение мышц левого бедра.
3. Опустите голову, сделайте 10-15 вдохов и вернитесь в исходное положение. Сделайте такую растяжку для другой ноги.
Раскрыть тазобедренный сустав
Раскрытый тазобедренный сустав влияет на состояние коленей, кровообращение правильную работу органов малого таза. Растягивая область вокруг живота, мы активируем внутренние органы брюшной полости. Кроме того, при растяжении талии идет активация почек, выводятся токсины, накопленные во время сна. Они могут легко высвобождаться в виде воды.
1. Сядьте как показано на рисунке. Левая нога согнута и колено выставлено наружу, ягодицы на полу. Правая нога согнута в колене, пятка правой ноги лежит на левом колене.
