4. Планка с подъемом ног
1. Станьте в позицию Планка.
2. Убедитесь, что ваша спина прямая, живот втянут и ягодицы сжаты.
3. Поднимите правую ногу вверх (сохраняя при этом ее прямой), а затем верните обратно, в исходное положение.
4. Повторите движение другой ногой.
5. Сделайте это упражнение в течение одной минуты.
5. Планка с подъемом рук и ног
Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, но с поднятием рук (всегда должна быть рука, противоположна ноге, правая нога и левая рука и наоборот). Выполните это упражнение в течение минуты.
6. Планка с чередованием ног
Выполните это упражнение в течение одной минуты.
7. Подъемы в боковой планке
Выполните это упражнение в течение 30 секунд с каждой стороны.
8. Отжимания
Спина и бедра должны образовывать одну линию, запястья непосредственно под плечами. Выполните 10 повторений в 3 -х подходах.
1 2
