Как замедлить старение
Любые аэробные нагрузки активируют систему по выработке новых митохондрий. Так как организм требует больше энергии, митохондрии переключаются на гены, которые запускают расшифровку митохондриальной ДНК. Чем дольше вы будете заниматься, тем эффективнее ваши мышцы начнут сжигать жир.
Для этого совсем необязательно прилагать большие усилия. Исследования показывают, что после 3–7 дней прогулок быстрым шагом в течение 45 минут запускается выработка новых митохондрий. Также желательно добавить 2 дня силовых тренировок.
К примеру, одна 65-летняя дама по-прежнему чувствовала себя слабой, хотя потеряла значительную часть веса благодаря бариатрической хирургии (хирургия для лечения ожирения). Она продолжала задыхаться во время подъёма по лестнице и задумывалась об уходе на пенсию, так как по работе (МРТ-технолог) приходилось постоянно ходить туда-сюда по ступенькам. К концу рабочего дня она совсем выбивалась из сил.
Но после шести месяцев, в течение которых она регулярно выполняла кардиоупражнения (ходьба на беговой дорожке, занятия на велотренажёре по 60 минут 3–4 раза в неделю), у неё не только выросло количество митохондрий на 30%, но и практически наполовину снизилось содержание вредного жира в мышцах. Она не только не ушла на пенсию, но и проехала 300 миль на велосипеде от Вашингтона до Питтсбурга.
Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания. Растительный или животный белок при каждом приёме пищи и дополнительные порции витамина D, если его уровень в вашем организме ниже положенного, ускорят восстановление мышц после физических нагрузок.
Если же у вас есть график полноценных тренировок, в который входят как силовые, так и кардиотренировки, вполне может быть, что ваш биологический возраст на 5–10 лет меньше цифр, указанных в вашем паспорте.
