- Больше митохондрий. Эти крошечные электростанции утилизируют кислород, который идёт на выработку глюкозы и жира, а затем на их превращение в аденозинтрифосфат (АТФ) — бензин для мышц.
- Меньше жира. Чем больше вялых волокон содержится в мышечной ткани, тем более человек подвержен возрастным отклонениям. Снижается сила, функциональность и мобильность. Сильные волокна также более чувствительны к инсулину и помогают контролировать уровень сахара в крови. Таким образом снижается вероятность появления ожирения или диабета.
- Здоровый микс из мышечных волокон. Медленные мышечные волокна (тип мышц, которые задействованы во время кардиотренировок) содержат в себе большее количество митохондрий. Они очень важны для выносливости и ускорения обмена веществ. Быстрые мышечные волокна, работающие во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, привязаны к скорости и времени реакции.
Мы можем не замечать течения времени, но оно идёт только вперёд и оказывает влияние на наше физическое состояние. Количество часов, проведённых в сидячем положении, увеличивается, подвижность теряется, постепенно падает уровень энергии. В результате мы оказываемся на приёме у врача, который неодобрительно цокает языком, глядя на результаты анализа крови на сахар.
Но всегда есть выход. Например, можно изменить свой образ жизни на более активный.
Митохондрии
Доктор Брет Гудпастер (Bret Goodpaster), один из исследователей, говорит, что сила и здоровье мышц и количество митохондрий в них напрямую зависит от того, как много мы двигаемся. Для митохондрий это классический случай спроса и предложения (если есть спрос, будет и товар).
Независимо от того, что именно мы делаем — прогуливаемся быстрым шагом или убиваемся на тяжёлой тренировке, — наши мышцы нуждаются в энергии, которую вырабатывают эти микроскопические электростанции.
Как только перерыв в тренировках слишком затягивается, тело делает себе пометку, что необходимости в таком большом количестве митохондрий нет. В результате выработка энергетических клеток уменьшается, они становятся вялыми, падает общий уровень энергии. Наш внутренний ревущий огонь превращается в слабую свечу.
Нездоровый жир внутри мышц
Также выяснилось, что меньше всего мы должны беспокоиться о рельефности пресса или о размере попы. Главное, сколько нездорового жира находится внутри мышц. Он может быть токсичным и привести к тому, что здоровые ткани станут менее чувствительными к инсулину. Это запустит механизм набора лишнего веса, усложнит похудение и может привести к сахарному диабету второго типа.
Мышцы с нездоровым жиром вызывают слабость и делают нас менее подвижными. Всё это может привести к появлению тремора (трясучки) и потере мышечной ткани раньше времени.
Чем слабее мы становимся, тем тяжелее даются физические упражнения, тем болезненнее последствия тренировок. В итоге выбор становится очевиден — лежать на диване и смотреть телевизор, а не идти в спортивный клуб или на прогулку.
