Физическая активность во время беременности может помочь оставаться в рамках рекомендуемого веса, делает более здоровой не только маму, но и ребёнка. Соавтор этого исследования Джихонг Лиу (Jihong Liu) советует здоровым беременным женщинам заниматься ходьбой, лёгким бегом, плаванием, аэробикой с низкой нагрузкой.
Ещё одно исследование, проведённое в 2012 году, также доказало пользу тренировок для будущих мам. Беременные женщины, которые до этого не занимались спортом, примерно на 12–14-недельном сроке были разделены на две группы. Часть из них так и не приступила к тренировкам, а часть занималась четыре раза в неделю по 45–60 минут. В программу входили прогулки по гористой местности, кардиотренировки, степ-аэробика и силовые тренировки с небольшим весом. Занятия продолжались до 36-й недели беременности.
В результате участницы второй группы были физически сильнее и выносливее по сравнению с теми, кто не занимался, а также имели лучшие медицинские показатели: только два кесарева сечения против десяти. А в качестве бонуса — более быстрое восстановление и возвращение в дородовую физическую форму.
Ещё раз хотим напомнить, что будущим мамам сначала необходимо пройти медицинское обследование. Также рекомендуется снизить активность в первом и последнем триместрах. И желательно заниматься под присмотром квалифицированного тренера!
