Интервальная тренировка для сжигания жира считается наиболее эффективной, но при этом она требует хотя бы начальной физической подготовки. Ее суть заключается в чередовании этапов с высокой и нормальной нагрузкой. Благодаря этому раскачиваются метаболические процессы, и запускается процесс сжигания жира. На протяжении двух дней после тренировки высокая скорость протекания обменных процессов сохраняется, а, следовательно, лишние килограммы растрачиваются. К тому же интервальная тренировка способствует увеличению и укреплению мышц.
Интервальная тренировка для похудения
Чтобы не навредить здоровью, необходимо постепенно повышать нагрузку и входить в форму. На протяжении первого месяца рекомендуется выполнять привычные упражнения, но к силовому тренингу следует добавить аэробную нагрузку два раза в неделю. Начинать заниматься следует с 20 мин. На протяжении первых 5 мин. необходимо увеличить пульс, чтобы значение было равным половине от наиболее высокого значения ЧСС. После этого можно непосредственно переходить к интервальной жиросжигающей тренировке. Если человек находится в хорошей форме и не имеет проблем со здоровьем, тогда он должен каждые полминуты переходить на максимальное ускорение, а затем, возвращаться к изначальным показателям, то есть равным половине от максимального значения ЧСС. Время отдыха не должно быть больше минуты. В таком темпе необходимо работать на протяжении 10 мин. Следующий шаг – заминка, которая длится 5 мин.
