На втором месяце интервальных тренировок для сжигания жира дома или в зале необходимо заниматься уже четыре раза в неделю. В это время меняется и схема занятия:
- минута силового тренинга;
- полминуты кардио нагрузки на максимуме;
- три минуты кардио, но в спокойном темпе;
- минута силовой нагрузки.
Для силового тренинга подбирайте упражнения для каждой группы мышц. Выполнять их следует в интенсивном режиме.
На третьем месяце интервальной тренировки для сжигания жира в зале или дома можно переходить на усиленную программу Табата, но если нет уверенности в своих силах, тогда можете продолжить заниматься по предыдущей схеме. Каждое силовое упражнение следует выполнять 20 сек., а затем, делается перерыв не больше, чем на 10 сек. Каждое силовое упражнение повторяйте в восемь циклов. Для этого выбирайте простые упражнения, например, приседания, выпады, скручивания, отжимания. Можете использовать тренинги по Табате через день, а в дни восстановления отдавайте предпочтение кардио нагрузке. За три месяца регулярных тренировок по правилам, можно достичь желаемых результатов.
