Кардионагрузка — весьма обширная тема. Некоторые пренебрегают, некоторые злоупотребляют. Очень важно найти баланс между “работой с железом” в тренажерном зале и кардиотренировками. “Не думайте, что все, что вам нужно от тренажерного зала – это кардиотренажеры. Наоборот, когда их слишком много, они увеличивают уровень кортизола в организме. Результатом этого становится разрыв мышечных тканей. А чем меньше у вас мускулов, тем меньше уровень метаболизма. Так что помните об этом. Лично я делаю кардио 3-4 раза в неделю по 30 минут, но у каждого человека свои потребности. Опытным путем вычислите свое оптимальное время и придерживайтесь его.”
5. Попытка уменьшить талию путем “истощения” мышц пресса.
«Как часто в спортзале вы видите кого-то, кто изо дня в день делает сгибания, подъем ног, наклоны в стороны (к которым я еще вернусь) и другие упражнения на пресс? Причем такой подход к упражнениям зачастую характерен не только для женщин, но и для некоторых мужчин.
Многие думают, что могут сбросить жир с талии, делая упражнения на пресс. Это миф, такая методика на самом деле не работает. Одними сгибаниями жир не скинуть. Для того, чтобы похудеть нужна диета и кардио. А если вы будете тренировать пресс два или три раза в неделю в комплексе с диетой, то на месте жировых тканей у вас появится стройный и подтянутый живот.”
6. Стараться не потеть.
“Этот пункт даже не нуждается в комментариях. Девочки, это тренажерный зал. Пот – это здоровье. Не беспокойтесь о своем макияже. И вообще, зачем вы его наносите перед залом? У нас здесь тренировка, а не свидание. Или нет? Вам виднее, но если вы пришли позаниматься, не бойтесь вспотеть.”
7. Слишком много парфюма.
“Это касается почти всех девушек из предыдущего пункта. Тренажерный зал – это место, где многие прикладывают все усилия, упираются из последних сил, выжимают себя до капли. Это место, где люди дышат тяжело, стараясь набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. Вашему парфюму здесь не место, это не ночной клуб.”
8. Отказ от протеина после тренировки.
“Опять же, характерно как для мужчин, так и для женщин. Если вы провели хорошую тренировку и нагрузили мышцы, нужно помочь им восстановиться. Многие залы даже предлагают свои протеиновые коктейли. Впрочем, и свой собственный сделать совсем несложно.”
9. Наклоны в стороны.
«Да-да, девушки. Я вижу, как вы делаете наклоны то вправо, то влево, раз за разом. Все, что я могу сказать: остановитесь. Хватит! Делая это упражнение, вы уходите все дальше от того, чего хотите достичь. Вы делаете толще вашу талию. Я повторю: вы делаете толще вашу талию.
