Лягте на бок, держите ноги вместе, а предплечье расположите точно под плечом. Приподнимите бёдра так, чтобы ваш корпус сформировал прямую линию. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, после чего поднимите вверх вышележащую ногу и опустите. Сделайте то же самое на другой стороне.
Для достижения желаемого результата выполните этот комплекс упражнений 3 раза. В каждом подходе должно быть по 10 повторений. Перерыв между кругами может составлять 1-2 минуты.
Мотивируйте себя при помощи ведения специального тренировочного дневника.
Рекомендуемая частота тренировок – 3 раза в неделю. Не стоит падать духом, если вы устаёте, — это всего-навсего адаптационная реакция организма. Если во время тренировки вы не потеете, а частота сердечных сокращений не увеличивается, вероятно, вы делаете что-то неправильно, калории при этом сгорать не будут.
Будьте внимательны и следите за своим самочувствием. При возникновении головокружения тренировку следует прекратить. Пейте достаточное количество воды для предотвращения дегидратации.
Надеемся, вам понравится этот комплекс упражнений, а тяжёлая работа и настойчивость принесут вам желаемый результат.
