Положите руки за голову, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени и начните приседать (представьте, что вы садитесь на воображаемый стул). Держите спину ровно. Не допускайте, чтобы колени выходили за пределы линии пальцев ног. Находитесь в положении сидя в течение нескольких секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию.
3. Отжимания в наклоне – 10 повторений
Отжимания – довольно сложное упражнение для новичков, поэтому вы можете использовать стул или стол для облегчения задачи. Разместите руки перед собой шире ваших плеч. Опустите тело, приближая грудь к стулу. Держите корпус ровно. Отожмитесь от стула и вернитесь в исходное положение.
4. Подъём ног для проработки нижних абдоминальных мышц – 10 повторений
Лягте на пол, немного приподнимите грудь, чтобы ощутить сокращение мышц брюшного пресса. Поднимите ноги, вовлекая нижние абдоминальные мышцы, колени держите слегка согнутыми.
5. Боковая планка и подъём ног – по 5 повторений на каждой из сторон
