Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Финальное положение: прыжком расставляете ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаете вверх.
Упражнение 2. Отжимание с колен
Исходное положение: упор лежа, руки прямые, тело образует прямую линию, без прогиба в пояснице. Финальное положение: отводя локти как можно дальше от туловища, сгибайте руки, опускаясь так низко, как сможете но не ложитесь на пол.
Упражнение 3. Приседания
Исходное положение: стоя, руки за головой, ноги шире плеч. Финальное положение: приседайте, стараясь сохранить колени над стопами, а таз отвести максимально далеко назад, как будто хотите сесть на стул. Бедро и голень должны образовать прямой угол.
Упражнение 4. Обратные отжимания
Исходное положение: сядьте на лавку или стул, поставьте ладони на край. Ноги поставьте на пятки. Финальное положение: удерживаясь руками за край опоры, опустите таз как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. Пресс
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, мыски оторваны от пола.
