1. Планка, вероятно, наиболее недооцененное упражнение.
Это статическое упражнение, которое укрепит ваши основные, пресс и плечи. Все, что вам нужно сделать, это стать в позицию на полу, согнуть руки в локтях на 90 градусов и поддерживать себя на локтях, предплечьях и ногах, создавая прямую линию от головы до ног. Вы должны оставаться в этом положении столько, сколько можете без движения талии или ягодиц.
2. Отжимания
Упражнение, которое предназначается почти на все основные мышцы и помогает укрепить и тонизировать все тело.
3. Приседания
Приседания не только поможет построить бедра, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцы, но также укрепляют корпус.
4. Птица-собака
Это, поистине фантастическое упражнение.
С позиции планка, одновременно растягивать одну ногу и противоположную руку, держа их совершенно прямыми. Оставайтесь в этом положении на секунду, затем опустите их вниз и повторите упражнение с другой ногой и рукой.
5. Подъем бедер в мостик
Это упражнение не только поможет построить ягодицы и бедра, но и укрепит мышцы живота и спины.
