Чтобы занятия со скакалкой были более эффективными, надо знать несколько простых правил.
1. Сколько нужно прыгать?
Первое время должно быть три подхода по 10-15 минут. Продолжайте в заданном темпе всю неделю, только после этого нагрузку можно увеличивать.
2. Сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть?
В первую неделю интенсивность тренировок будет невысокой, но ее достаточно для того, чтобы процесс сжигания жиров запустился.
На второй неделе к каждой тренировке можете прибавить по 10 минут. Теперь ваш один подход будет составлять от 25 до 30 минут. Даже в том случае, если вы чувствуете себя просто превосходно и сможете продержаться дольше, не надо этого делать.
Максимум времени, которое можно прибавлять каждую неделю – это 10 минут. Организм будет получать размеренные нагрузки, а мышцы не ощутят перенапряжения.
3. Как прыгать?
Мышцы всегда нуждаются в разогреве. Именно по этой причине в начале тренировки прыгать нужно не слишком интенсивно. Дайте своему организму немного времени для того, чтобы привыкнуть.
