4. Подъём рук через стороны вверх
Возьмите гантели и держите их в вытянутых вниз руках ладонями вперёд. Поднимите руки через стороны вверх, после чего опустите вниз в исходное положение.
5. Попеременный жим лёжа
Займите исходное положение таким образом, чтобы ваша спина лежала на гимнастическом мяче, а ноги опирались на пол. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях. Делайте попеременные выпады вверх с вращением руки вокруг своей оси.
6. Планка с боковыми шагами
Займите положение планки на прямых руках. Сделайте один приставной шаг влево, а затем вернитесь в исходное положение. После этого двигайтесь вправо и снова займите исходную позицию.
Читай продолжение на следующей странице
