Подтягиваем салфетку. Сядьте на стул, рядом на пол положите салфетку. Опираясь пяткой в пол, захватывайте салфетку с помощью пальцев и тяните к пятке. Продолжайте, пока вся салфетка не будет под ногой. Пятку не поднимайте вверх. Усложните движения, придавив салфетку тяжелым предметом.
Расслабляющие массажные движения
Массируем голень мячом. Садитесь на стул, лодыжечная часть лежит на бедренной мышце нижней ноги. Массируйте мышцы внутренней части, которые находятся за костью голени. Надавливайте мячом на этот участок, вкручивающим приемом. При этом старайтесь разворачивать стопу. После 2-3 разворотов стопой, сдвигайте мяч ближе к ступне. Разомните всю область. Выполнять 2 минуты, затем поменять ногу.
Массируем голень руками. Массажируйте эту же область с помощью пальцев руки. Медленно разминайте мускулатуру, двигаясь от сгиба колена до стопы. Выполняйте 1 минуту.
Массируем ступню мячом. Держите ступню на массажном мячике и плавно катайте его. Выполняйте в течение минуты.
Массируем ступню пальцами. Сидя на коврике, пятку упирайте в пол. Одна ладонь обхватывает пятку, другая подушечку ступни. Придерживая пятку, старайтесь прижать подушечку ступни к полу.
