Мышечный тонус помогает равномерному распределению тяжести на сустав и ткани. Если мышцы слишком слабые, то арка ступни сплющивается и развивается плоскостопие.
Костные структуры голеностопа находятся внутри мышечных тканей. Мышечный и связочный аппарат обеспечивает правильное формирование арки стопы. Мышечный тонус помогает равномерному распределению тяжести на сустав и ткани. Если мышцы слишком слабые, то арка ступни сплющивается и развивается плоскостопие.
Вся мускулатура и связочный аппарат работают в единой системе. При плоскостопии не только увеличивается нагрузка на суставы, оно влияет на все функции нижних конечностей и позвоночника. Это постепенный процесс, который начинается со стопы, затем постепенно переходит на лодыжки и суставы, после этого возрастает нагрузка на колени, бедренные мышцы и поясницу. Поэтому, чтобы восстановить мышечный дисбаланс, необходимо не просто сделать несколько упражнений на стопу. Необходимо выполнять целый комплекс, который будет воздействовать на весь организм.
Комплекс эффективных тренировок при плоскостопии
Физиотерапевты Германии применяют его при терапии плоскостопия. Он состоит:
- комплекса движений на голень;
- укрепляющих движений на стопу;
- расслабляющего массажа для голеностопа.
При выполнении будет необходим коврик, стул, небольшой мяч для тенниса или массажный и резиновая лента.
Тренируем голень
Надавливание ступнями. Сядьте на стул и сожмите колени, чтобы обе ступни прижимались и упирались в пол. Надавливайте боковой частью ступней одна на другую, пытаясь развернуть их внутрь. Постарайтесь удержать их в течение 3 секунд. Делать три подхода по пять раз.
