Тренируем мышцы ступни
Делать 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Сведение точек. Представьте три точки в форме треугольника. 1 – под большим пальцем, 2 – под подушечкой мизинца, 3 – под пяткой. Поставьте ступню, с силой прижимая все точки. Представляйте, что вам необходимо вытянуть их в линию, не отпуская ногу. При выполнении, ступня подтягивается, образуя свод. Зафиксировать положение в течение 3 сек.
Обнимаем стопой предмет. Для выполнения будет нужен небольшой предмет – свернутый носок или половинка мяча. Сидя на стуле, положите под центр ступни маленький предмет. Ступня расслаблена, стоит на предмете. Постарайтесь опустить концы пальцев на пол, «обнимая» предмет дугой ступни. Напрягите мускулатуру, приподнимите стопу.
Скользим ступней. Сидя на стуле, пятку поставьте на свернутый носок. С силой опустите прямые кончики пальцев на коврик. Это движение сформирует высокий свод, пятка при этом скользит. Расслабляйте пальцы, вытягивая их. При выполнении ступню напрягаете, потом расслабляете, скользите пяткой.
Увеличиваем свод. Сидя на стуле, кончики пальцев ноги стоят на тонком предмете. Надавливайте на предмет, не подгибая кончики пальцев. Во время выполнения движения увеличивайте арку. Медленно опускайте ступню.
