Следующие упражнения — делать 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Укрепляем свод с помощью ленты. Сядьте на стул, лодыжечная часть ноги находится сверху колена другой. Средняя часть ленты накинута на выпуклость верхней ступни. Край ленты сильно натянут и прижат к полу другой ступней. Ладонью осторожно возьмите верхнюю ступню и поворачивайте ее вовнутрь, подошву направляйте вверх. Затем отпустите ее и очень медленно направляйте вниз, стараясь преодолеть сопротивление ленты.
Разворачиваем ступню. Закрепите ленту. Сидя на коврике, вытяните одну ступню вперед и накиньте середину ленты на ее выпуклую часть. Медленно, с преодолением натяжения эспандера, поворачивайте ступню внутрь, и плавно возвращайте в И.П.
Разворачиваем ступню с преодолением натяжения. Сидя на коврике, вытяните одну ступню вперед, накидывая среднюю часть ленты на выпуклость ступни. Возьмите ленту в ладонь и потяните вправо. Левую ступню заводите над правой, носком давите на ленту и двигает ее вправо. Стараясь преодолеть давление ленты, поворачивайте нижнюю стопу внутрь.
