Популярная диета «10×10»: Лишние килограммы будут уходить каждый день

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных.

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
• Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
• Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
  На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

• Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
• Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
• Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

• Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
• Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
• Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

•  Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
• Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

• Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник: Три-четыре диетических ролла.
• Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СУББОТА

• Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
• Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
• Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

• Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
• Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
• Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
• Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
• На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты «10×10»

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.