3. Подтяните ягодицы, то есть напрягите их.
4. Втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели.
5. А теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз. Таким образом растягивая позвоночник в два направления.
Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд. Затем хорошенько расслабьтесь.
Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике. Хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.
В чем заключается эффект этого упражнения?
Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой. Тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.
Освобожденное пространство даст возможность уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости. И весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!
Растягивая на ночь позвоночник, Вы сохраняете его здоровье на долгие годы.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
