Фрукты, как известно, являются основным источником углеводов. Одно среднее яблоко, чашка голубики и маленький банан содержат по 20 граммов углеводов. Важно получать в нашем ежедневном рационе здоровое количество углеводов, чтобы подпитывать активность клеток. Но когда мы едим больше углеводов, чем можем сжечь, их переизбыток превращается в жир.
Сколько нужно кушать фруктов?
По этой причине общее потребление углеводов, включая фрукты, должно соответствовать вашим потребностям в энергии, которые основаны на росте, весе, поле, возрасте и уровне физической активности. Чем выше у вас рост и чем больше вес, тем больше требуется углеводов, а значит и фруктов.
Мужчины обычно нуждаются больше в углеводах, чем женщины. Молодым людям они необходимы больше, чем пожилым, а активным больше, чем неактивным. Мужчины в среднем выше, чем женщины, и даже при одинаковом росте у них больше мышечной массы, и поэтому им нужна дополнительная энергия. Например, если вы маленькая женщина, у которой сидячая работа, и вы не являетесь фанатом физкультуры, то вам употреблять фрукты нужно намного меньше, чем высокому, мускулистому мужчине с физической работой.
