Ошибка № 2: вы бегаете дольше, но не быстрее
Одна из самых важных составляющих кардио — интенсивность занятий. Если вы проследите за тренировкой вашего друга, подруги, незнакомца, да кого угодно, вы заметите, что почти все они выбирают такой темп, в котором смогут бежать как можно дольше. Конечно, они экономят силы. Но зато не расходуют жировые отложения как топливо. Так что в следующий раз, оказавшись на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, постарайтесь увеличить нагрузку хотя бы ненадолго. То есть чередуйте спокойное занятие с 10—30 секундами ускорения каждые пять минут.Исследование в Университете Западного Онтарио сравнило две группы. Первая выполняла от 4 до 6 30-секундных ускорений, в то время как вторая бежала в течение 30—60 минут. И результаты были удивительными. Больше жира смогла сжечь именно первая группа.
